So führen Sie Augenübungen richtig durch.

Augenübungen sind eine einfache Methode zur Erhaltung und Wiederherstellung der Sehkraft. Vor der Durchführung einer Reihe von Augenübungen ist es notwendig, sich ein wenig auszuruhen, zu entspannen und nicht sofort nach stundenlanger Arbeit am Computer oder nach dem Lesen von Texten damit anzufangen. Und das Wichtigste ist, dass diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden müssen, insbesondere im Rahmen einer medikamentösen Behandlung.

Die Grundregeln für die Durchführung dieser Art von Augengymnastik sind einfach:

• Tun Sie dies morgens und abends, unmittelbar nach den morgendlichen Hygienemaßnahmen und vor dem Zubettgehen.
• Jede Übung wird 5 bis 30 Mal durchgeführt, wobei die Belastung schrittweise gesteigert wird.
• Machen Sie bei der Durchführung der Übungen keine plötzlichen Bewegungen der Augenlider und Augenmuskeln.
• Trainieren Sie beim Abnehmen von Brillen oder Brillen.
• Machen Sie zwischen komplexen Übungen einfache und entlastende Übungen in Form von häufigem und entspanntem Blinzeln.

„Beta-Version“ von Augenübungen

Die Hauptsache ist, anzufangen. Dazu können Sie eine Reihe von 5 grundlegenden und einfachen Übungen verwenden. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Muskeln der Augäpfel, der Augenlider, der Ziliarmuskeln, die die Akkommodation der Augen steuern (das heißt, sie zwingen die Linse zu arbeiten und ihre Brennweite je nach Entfernung zum betreffenden Objekt zu ändern), und die radialen und kreisförmigen Muskeln der Iris, die die Pupille zusammenziehen oder erweitern, entwickelt.

1. „Große Augen“: Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie den Nacken- und Schulterbereich, schließen Sie die Augen für 5 Sekunden fest und öffnen Sie dann die Augen weit, als ob Sie überrascht wären, und schauen Sie auf die Welt um Sie herum. Mindestens 8 Mal wiederholen. Durch körperliche Betätigung stärken Sie Ihre Augenlidmuskulatur und verbessern die Blutversorgung.
2. „Massagegerät.“ Reinigen, mit Seife, Hände waschen. Schließen Sie entspannt die Augen, drücken Sie zwei bis drei Finger für 2 Sekunden auf die gesenkten Oberlider. Tun Sie dies mindestens dreimal. Sport verbessert die Zirkulation der Augenflüssigkeit.
3. „Zeichnungen anfertigen.“ Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und stellen Sie sich ein Bild beliebiger Komplexität vor. Halten Sie es immer vor sich und versuchen Sie, Details zu untersuchen und zu erfinden.
4. „Wir beobachten die Fliege.“ Ohne den Kopf zu drehen, stellte man sich eine Fliege vor, die vor einem im Kreis flog. Wir folgten seinem Flug, ohne den Blick abzuwenden. Die Fliege fliegt vor Ihnen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Lassen Sie eine imaginäre Fliege drei Kreise in die eine und in die andere Richtung machen.
5. "Schießstand". „Schieße mit deinen Augen“ nach oben, unten, rechts, links. Kreisen Sie im Geiste mit Ihren Augen eine Raute, einen Kreis, ein Quadrat, einen Bogen und schlagen Sie dann oft, oft wie ein Schmetterling mit seinen Flügeln, mit den Augen.

Nutzen Sie die Übungen als Grundlage und integrieren Sie sie unbedingt in einen Komplex beliebiger Komplexität. Diese 5 Übungen sind nützlich, wenn Sie vor einem Computerbildschirm arbeiten oder, was sehr selten geworden ist, nach dem Korrigieren von Texten im Lesesaal der Bibliothek. Das Lesen spannender Belletristik erfordert auch eine regelmäßige Augenpause und die oben genannten Übungen.

Diese Art der Augenübung ist besonders relevant, wenn der Arbeitsplatz (Computertastatur) nicht gut beleuchtet ist oder wenn die allgemein schwache Beleuchtung im Raum einen starken Kontrast zu einem hellen Bildschirm bildet.

Maximaler Übungsumfang.

Die folgenden Augenübungen wurden sowohl für Menschen mit normalem Sehvermögen, deren Augen einer erheblichen Sehbelastung ausgesetzt sind, als auch für Menschen mit geringer Myopie und Hyperopie im Bereich „+“ oder „-“ 3,0 – 3,5 Dioptrien ohne zusätzliche pathologische Sehbehinderungen entwickelt.

1. Schnelles „Burst“-Blinken für 2 Minuten
2. Wechseln Sie bei geschlossenen Augen zwischen festem Schließen und entspanntem Schließen. Die Zeitspanne, in der Sie die Augen schließen und entspannen, beträgt 5 bis 6 Sekunden. Die Gesamtdauer der Übung beträgt 2 Minuten.
3. Stellen Sie sich direkt vor das Fenster, legen Sie auf Augenhöhe einen Kreis aus Papier (vorzugsweise schwarz) auf das Glas und richten Sie Ihren Blick darauf. Bewegen Sie es dann scharf zum am weitesten vom Fenster entfernten Objekt, das sich idealerweise am Horizont befindet, also in der bedingten „Unendlichkeit“. Schauen Sie abwechselnd 10 Sekunden lang auf den Kreis und dann in die Unendlichkeit und wiederholen Sie den Blickwechsel bis zu 10 Mal.
4. Massieren Sie mit sauberen Händen die Augenlider geschlossener Augen und deren Augenwinkel 2-3 Minuten lang abwechselnd für jedes Auge einzeln.
5. Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme nach vorne. Beginnen Sie, Ihre rechte Hand sanft zu strecken und folgen Sie dabei der Spitze des ausgestreckten Zeigefingers mit Ihren Augen. Bringen Sie Ihre Hand wieder in ihre ursprüngliche Position und beginnen Sie mit der anderen Hand, dasselbe zu tun. 5–6 Mal wiederholen.
6. Schließen Sie die Augen und drücken Sie mit gut gewaschenen Händen siebenmal abwechselnd nach rechts und links auf das obere Augenlid des geschlossenen Auges. Die Dauer des Impulses beträgt 2 Sekunden.
7. Werfen Sie im Stehen, ohne Kopf oder Hals zu bewegen, einen kurzen Blick an die Decke. Dann senken Sie sich auf den Boden, so nah wie möglich an Ihren Füßen. Die Übung wird bis zu 10-12 Mal wiederholt.
8. Machen Sie aus verfügbaren Materialien ein Pendel in Form eines riesigen Gewichts an einem 70 cm langen Faden. Schütteln Sie es in einer Ebene senkrecht zur Blickrichtung. Beobachten Sie drei bis fünf Minuten lang, wie das Gewicht des Pendels schwingt, ohne den Blick davon abzuwenden.
9. LED-Streifen. Das Band wird kreisförmig an die Wand gelegt und der Modus „Lauflicht“ eingestellt. Beobachten Sie 3 bis 5 Minuten lang die Bewegung der Lichter entlang des Bandes. Die Beleuchtung im Raum sollte nicht zu schlecht sein; Es ist ratsam, nachts die normale Beleuchtung im Raum einzuschalten, um zu beleuchten und einen zu großen Kontrast zwischen Licht und Dunkelheit zu vermeiden.

Übungsreihen zur Wiederherstellung des Sehvermögens.

Bei Myopie, insbesondere bei hohem Grad, sowie bei starker Hyperopie werden einige, teilweise erhebliche, Modifikationen an den Übungen vorgenommen.

Augenübungen gegen Kurzsichtigkeit.

1. Blinkt ½ Minute lang schnell und häufig. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, schließen Sie sie und sitzen Sie entspannt etwa eine Minute lang so da. Blinzeln Sie erneut eine halbe Minute und sitzen Sie eine Minute lang. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal. Beeilen Sie sich nicht. Die Entspannung zwischen den Lidschlägen muss vollständig sein; Dazu sitzt man am besten in der „Kutscherhaltung“: auf der Stuhlkante, mit gestreckten Beinen, rechtwinklig gebeugten Knien und entspannten Handflächen auf den Knien. Schultern nach unten, Rücken leicht gebeugt.
2. „Überraschter Blick.“ Alternativ können Sie Ihre Augen für 10 Sekunden fest schließen und sie dann gleichzeitig weit öffnen. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen dieser Übung.
3. Legen Sie mit gut gewaschenen Händen zwei bis drei Finger jeder Hand zu einer „Regel“ zusammen und drücken Sie sie auf Ihre Schlupflider. Es ist nicht notwendig, zu stark zu drücken, um das Auftreten von leuchtendem Nebel oder hellen Farbflecken unter geschlossenen Augenlidern zu vermeiden.
4. Heben Sie Ihre Augenbrauen mit den Daumen an, während Sie dieser Bewegung widerstehen und die Blickrichtung senken.
5. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie nach unten, bis sich Ihre Augen wund und müde anfühlen. Senken Sie dann Ihren Kopf, wobei Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruht, und blicken Sie unter Ihren Augenbrauen hervor, bis Sie das gleiche Ergebnis erzielen. 8 bis 10 Mal wiederholen.
6. Stehen Sie zu Ihrer vollen Größe auf. Zeichnen Sie im Abstand von 1 bis 1,5 Metern unter Ihren Füßen im Geiste eine sich allmählich ausdehnende kreisförmige Spirale auf den Boden. Verfolgen Sie, wie sich Ihre Spirale bis zum Ende entfaltet, und bemerken Sie dann auch, wie sie sich zur Mitte hin verjüngt. Machen Sie die Übung 3-4 Mal, je nach „Größe“ dieser mentalen Spirale.

Für Hyperopie

1. Schreiben Sie Briefe mit der Nasenspitze. Besser, nicht gedruckt, sondern geschrieben, mit seinem Wechsel von glatten und unterbrochenen Linien. Sie müssen auf Ihre Nasenspitze schauen. Die Zeit zum Schreiben von Briefen beträgt 10 bis 12 Sekunden, dann eine halbe Minute Pause und von vorne beginnen. Machen Sie 6-8 Ansätze.
2. Nachdem Sie mit den Fingern beider Hände ein Gitter erstellt haben, versuchen Sie, Objekte zu untersuchen, die sich 10 bis 20 cm von Ihnen entfernt befinden.
3. Platzieren Sie einen 20–30 cm großen glänzenden Gegenstand in einem Abstand von 3–4 Metern von Ihnen. Strecken Sie Ihre Hand nach vorne und richten Sie Ihren Blick sanft vom Objekt auf Ihre Handfläche.

Therapeutische Übungen gegen Astigmatismus.

1. Legen Sie ein Blatt Papier in der Größe eines Standard-Whatman-Papiers an die Wand. Zeichnen Sie mit einem Kontrastmarker einen Kreis oder ein leicht verlängertes Oval auf die Oberfläche. Stellen Sie sich eineinhalb Meter davon entfernt auf und lassen Sie Ihren Blick über die Linie des Kreises (oder Ovals) laufen, ohne nach oben zu schauen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Mit Pausen von 10-12 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
2. Zeichnen Sie im Geiste Kreuze, Dreiecke und Quadrate. Bewegen Sie Ihren Blick darüber und ändern Sie dabei abrupt die Richtung Ihres Blicks. Verwenden Sie hierfür ausschließlich gerade Linien.
3. Übung mit einem Assistenten: Bitten Sie im Stillstand, so dass nur die Augenmuskeln arbeiten, jemanden, der einen Stift oder Bleistift senkrecht in einem Meter Abstand von Ihnen hält, ihn schnell von links nach rechts, auf und ab zu bewegen. Verändern Sie nicht die Position Ihres Kopfes und Körpers!

Übungen gegen Schielen

Strabismus bzw. Strabismus kann nicht durch therapeutische Übungen selbst behandelt werden. Es wird mit einer Spezialbrille behandelt, bei der die Linsen so angepasst werden, dass die optische Achse der Brille von der echten abweicht. Augenübungen dienen als zusätzlicher Faktor, der die Erholung anregt.

1. Die Ausgangsposition ist die Fingerspitze auf der Nasenspitze. Heben Sie Ihren Finger von Ihrer Nase und bewegen Sie ihn nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Die Aufgabe besteht darin, der Fingerspitze mit den Augen zu folgen, ohne wegzuschauen. Dann legen Sie Ihren Finger wieder an Ihre Nase. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.
2. Bewegen Sie Ihre Augäpfel fünf- bis sechsmal nach oben und unten, nach links und rechts, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern. Schließen Sie nach jeder Annäherung die Augen für eine halbe Minute, ohne sie zu drücken, sondern entspannt zu halten.
3. Schließe dein gutes Auge. Während Sie aus dem Augenwinkel auf einen Gegenstand blicken, drehen Sie Ihren Kopf in Richtung des betroffenen Auges, ohne dass der Gegenstand Ihr direktes Blickfeld verlässt. Wenn beide Augen zusammengekniffen sind, führen Sie diese Übung nacheinander für jedes aus.
4. Schließen Sie das gesunde Auge und beginnen Sie, den Patienten eine halbe Minute lang schnell in verschiedene Richtungen zu bewegen. Lassen Sie es eine Minute ruhen. Wiederholen Sie die Übung usw. 4-5 Mal.

Zusätzliche Tipps

Die optimale Zeit für Augenübungen für Erwachsene beträgt insgesamt 10 bis 15 Minuten. Für Kinder: 5-8 Minuten.

Tragen Sie bei schönem Wetter, an einem weißen Sandstrand, bei sonnigem Winterwetter mit frisch gefallenem Schnee und vor allem in den Bergen eine Sonnenbrille.

Eine gute Zusatzübung bei allen Arten von Augenerkrankungen (sowie zur Energetisierung gesunder Augen) kann die Verwendung eines „Häschens“ mit eingeschaltetem Laserpointer sein. Bewegen Sie den Balken nur nicht zu schnell an Wänden, Decke oder Boden entlang, damit Ihre Augen beim Verfolgen des „Häschens“ nicht zu müde werden. Und achten Sie darauf, dass der Strahl nicht auf die Spiegeloberflächen trifft, damit der Laserstrahl reflektiert und in die Augen gelangen kann. Dies kann die Netzhaut schädigen!

Gymnastik gegen Glaukom.

Gymnastik zur Glaukomdiagnose erfordert in der Regel zusätzlich zur pharmakologischen Behandlung Übungen, die zur Verbesserung der Zirkulation der Augenflüssigkeit beitragen.

1. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Finger, die im Abstand von einem halben Meter vor Ihnen platziert sind. Beginnen Sie, diese Finger V-förmig auseinander zu spreizen, ohne dabei den Fokus auf den Punkt ungefähr zwischen ihnen zu verlieren.
2. Wenn Sie etwa zwei Meter vom Fenster entfernt stehen, richten Sie Ihren Blick zuerst auf den vor Ihnen ausgestreckten Finger, dann auf den Griff zum Schließen des Fensters, dann auf eine Holzplatte, die sich etwa 5 Meter außerhalb des Fensters befindet, und dann auf den Horizont. Führen Sie die Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus und kehren Sie zum Finger Ihres ausgestreckten Arms zurück.
3. Bewegen Sie Ihre Augen bei stillstehendem Kopf nach links und rechts und beschränken Sie Ihren Sichtbereich auf die Nasenlinie (ca. 90⁰).

Eine separate Übung zur Augenakkommodation.

• Setzen Sie sich vor einen Tisch, dessen gegenüberliegende Kante etwa einen Meter und die nächste 20-25 cm von Ihnen entfernt ist. Die Augenhöhe über dem Tisch beträgt 30 bis 40 cm.
• Nehmen Sie ein 4-5 Meter langes Seil oder flexibles Kabel, zerknüllen Sie es zu einer formlosen, aber nicht sehr verwickelten Kugel und werfen Sie es so auf den Tisch, dass es die gesamte Fläche bis zur gegenüberliegenden Tischkante einnimmt.
• Versuchen Sie, den Ball von rechts nach links zu drehen, von Ihnen zu Ihnen.
• Die beiden gegenüberliegenden Enden des Seils/Kabels sollten an jeder Stelle frei aus der Kugel herausragen.
• Versuchen Sie, alle Feinheiten des Balls über seine gesamte Länge nachzuzeichnen, ohne die Haltung oder Position Ihres Kopfes zu ändern, ohne ihn zu bewegen.
• Die Übung wird aus Geschwindigkeitsgründen durchgeführt; Je schneller Sie alle Schleifen und Richtungsänderungen genau verfolgen, desto besser.
• Nach jedem Durchgang ist es notwendig, Ihren Augen 30 bis 40 Sekunden eine Pause zu gönnen.

Fazit

Bei jedem Sehproblem, insbesondere bei Schmerzen, Schmerzen in den Augen oder übermäßiger Trockenheit in den Augen, sollte ein Besuch beim Augenarzt dringend sein!

Wenn keine ausgeprägten oder pathologischen Probleme vorliegen, führen Sie bei 100 %iger Sehkraft selbst Sehübungen durch; Diese Augenübungen dienen als hervorragendes Mittel zur Vorbeugung.

Und wenn diese Augenübung morgens durchgeführt wird, werden die Augen gestärkt und ihre flüssige und problemlose Funktion während des Arbeitstages erleichtert.